Mặc dù được coi như một bệnh khó tránh và có hậu quả tai hại của tuổi già
, nhưng các nghiên cứu mới đây cho thấy bệnh có xác xuất một phần nào tránh và
chữa được.
Xương cứng mạnh hay yếu giòn tùy thuộc vào sự dinh dưỡng , sự sinh thực
thân thể và lượng nội tiết tố estrogen.
thành thử để phòng bệnh , ta cần lưu ý duy trì tốt ba nhân tố này.
1-Tiêu thụ đủ số lượng calci mà thân thể cần qua thực phẩm.
Dinh dưỡng cuộc giải trí lành mạnh là điều rất quan yếu để có bộ xương
vững chắc. Dinh dưỡng này dựa trên sự khéo léo chọn lựa các loại thực phẩm căn
bản có nhiều calci. Thực phẩm có nhiều calci là sữa , sữa chua , pho mát cứng ,
cá sardine , cá salmon , sò , rau có lá màu lục , cam , đậu nành.
đậu nành có loại phytoestrogen , na ná như estrogen của thân thể , nên
cũng có hiệu quả tốt trong việc hấp thụ calci.
Tuổi thiếu niên cần 1200mg calci mỗi ngày , tuổi trưởng thành cần
1500mg/ngày.
Nếu vì lý do nào đó mà không đủ calci qua thực phẩm , có xác xuất dùng
calci phụ. Nên uống khi ăn no để calci dễ dàng hấp thụ và không quá 600mg mỗi
lần.
Nên biên soạn quan điểm bác sĩ trước khi dùng thêm calci , vì tiêu thụ
quá nhiều , calci có xác xuất đưa tới vài rối loạn như nhịp tim thất thường ,
tổn thưng huyết quản , suy yếu cơ , nhức đầu , sỏi thận.
2-Cần dùng thêm sinh tố D
khoảng 400 IU-800UI/ngày để giúp sự hấp thụ calci được hữu hiệu.
3-Vận động thân thể
Xương là những mô bào sống , cần được sự sinh thực của cơ bắp để vững
chắc. "một năm do đó nó sẽ bị lãng quên" , nếu quá tĩnh tại , khối lượng xượng
sẽ giảm rất nhiều.
Ngoài sự làm xương vững chắc , sinh thực còn giảm thiểu nguy cơ té ngã
bằng cách tăng cường sức mạnh bắp cơ , cải việc tốt cân bằng và kết hợp các động
tác của cơ thể.
sinh thực cũng giúp trái tim kiện khang , tăng sức lực cơ thể.
Đi bộ , chạy , đánh tennis , khiêu vũ , cử tạ đều rất tốt.
Chỉ cần 30 phút đi bộ mỗi ngày là xương cốt chắc bền hơn rồi.
Ngoài ra:
- nếu thiếu estrogen , nên đàm luận với bác sĩ coi có xác xuất dùng
estrogen thay thế.
-ngưng uống rượu , hút thuốc lá và
- thay thế dược phẩm đang dùng gây ra hao xương.
Khám phá loãng xương trước khi xương gẫy
Ở tuổi cao hoặc có xui xẻo do loang xuong , nên làm một số thử nghiệm để
sớm khám phá coi có bị hao xương trước khi xương gẫy.
Đo tỷ trọng xương ( densitrometry ) giúp tìm ra bệnh loãng xương trước
khi có triệu chứng bệnh như gẫy xương , giảm chiều cao , lệch xương sống.
Đây là một kỹ thuật khá xác thực để ước đoán nguy cơ gẫy xương và để theo
dõi việc chữa trị bệnh này.
Những người nên làm xét nghiệm tỷ trọng xương là:
-Phụ nữ dưới 65 tuổi ở trong thời kỳ lúa ra đòng mãn kinh mà có một hay
nhiều nguy cơ bị loãng xương;
-Tất cả phụ nữ trên 65 tuổi;
-Phụ nữ đã hết kinh mà bị gẫy xương;
-Phụ nữ đang được chữa trị với nội tiết tố thay thế , với thuốc cortisone
lâu ngày và phụ nữ thiếu estrogen;
-Người đang được chữa trị bệnh loãng xương.
